عدة طرق فعالة للتحكم في التوتر:
صفحة 1 من اصل 1
عدة طرق فعالة للتحكم في التوتر:
من طرف H . E . M . O 2022-04-01, 5:28 pm
ِ
طرق فعالة للتحكم في التوتر:
- طرح الاسئلة
اسأل نفسك
ماهو سبب توترك ؟
ماهو اسوء شيء ممكن أن يحدث لك ؟
كيف ممكن أن تحول التوتر إلى هدوء داخلي ؟
- استحضر الموقف مسبقاًأيا كان ما يوترك حاول استحضاره مسبقاً
فهذا يساعدك في القدرة على التحكم بتوترك
ووضع حلول لكل مشكلة أو عائق تتوقع حدوثه
كلما زادت معرفتك بالموقف المجهد سهل تعاملك معه
-الضحكالضحك من اكثر الوسائل المساعدة على تخفيف
الضغط عليك ، حاول أن تتابع شيء مضحك او تقرأ
او تكلم صديق روحه مرحه او تلعب مع اطفالك
مايجعلك تخفف من توترك ثم يسهل عليك التحكم فيه .
- التنفس العميقما يسمى بالتنفس البطني وهو أن تأخذ نفس عميقاً
وبين كل نفس والنفس الآخر سبع ثواني
شهيق وزفير ببطء ، يساعدك على الاسترخاء
وابطاء التفكير وتقليل من حدة التوتر .
- دائماً هناك وقت غالباً مايكون سبب فقدان السيطرة والتحكم بالتوتر هو ضيق الوقت ، طمئن نفسك دائماً أن الوقت
يعمل لصالحك مهما كانت الظروف ومهما كان الوقت .
- كن حاسماً مع من يشعرك بالتوتر هناك اشخاص يشعروك بالتوتر
حاول أن تكون واضحاً وحاسماً معهم
تجنبهم بقدر المستطاع .
- - - - - - - - - - - - - -
•
•
•
•
H . E . M . O
-
الــدولـــــــــــــة :
تاريخ التسجيـــل : 01/05/2009
عدد الرسائــــــل : 1133
الــعــمــــــــــــر : 35
رقـم العـضـويـــة : 32
نقــاط التميــــــز : 2489
السٌّمعَــــــــــــة : 0
احترام القوانـيــن :
المهـنـــــــــــــة :
مـزاجــي اليـــوم :
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى