عدة طرق فعالة للتحكم في التوتر:
صفحة 1 من اصل 1
عدة طرق فعالة للتحكم في التوتر:
ِ
طرق فعالة للتحكم في التوتر:
![:one: 1⃣](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/png/0031-20e3.png?v=2.2.7)
![:grey_exclamation: ❕](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/png/2755.png?v=2.2.7)
اسأل نفسك
ماهو سبب توترك ؟
ماهو اسوء شيء ممكن أن يحدث لك ؟
كيف ممكن أن تحول التوتر إلى هدوء داخلي ؟
![:two: 2⃣](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/png/0032-20e3.png?v=2.2.7)
![:grey_exclamation: ❕](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/png/2755.png?v=2.2.7)
أيا كان ما يوترك حاول استحضاره مسبقاً
فهذا يساعدك في القدرة على التحكم بتوترك
ووضع حلول لكل مشكلة أو عائق تتوقع حدوثه
كلما زادت معرفتك بالموقف المجهد سهل تعاملك معه
![:three: 3⃣](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/png/0033-20e3.png?v=2.2.7)
الضحك من اكثر الوسائل المساعدة على تخفيف
الضغط عليك ، حاول أن تتابع شيء مضحك او تقرأ
او تكلم صديق روحه مرحه او تلعب مع اطفالك
مايجعلك تخفف من توترك ثم يسهل عليك التحكم فيه .
![:four: 4⃣](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/png/0034-20e3.png?v=2.2.7)
ما يسمى بالتنفس البطني وهو أن تأخذ نفس عميقاً
وبين كل نفس والنفس الآخر سبع ثواني
شهيق وزفير ببطء ، يساعدك على الاسترخاء
وابطاء التفكير وتقليل من حدة التوتر .
![:five: 5⃣](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/png/0035-20e3.png?v=2.2.7)
![:grey_exclamation: ❕](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/png/2755.png?v=2.2.7)
غالباً مايكون سبب فقدان السيطرة والتحكم بالتوتر هو ضيق الوقت ، طمئن نفسك دائماً أن الوقت
يعمل لصالحك مهما كانت الظروف ومهما كان الوقت .
![:six: 6⃣](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/png/0036-20e3.png?v=2.2.7)
![:grey_exclamation: ❕](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/png/2755.png?v=2.2.7)
هناك اشخاص يشعروك بالتوتر
حاول أن تكون واضحاً وحاسماً معهم
تجنبهم بقدر المستطاع .
- - - - - - - - - - - - - -
•
•
•
•
H . E . M . O-
الــدولـــــــــــــة :
تاريخ التسجيـــل : 01/05/2009
عدد الرسائــــــل : 1135
الــعــمــــــــــــر : 36
رقـم العـضـويـــة : 32
نقــاط التميــــــز : 2495
السٌّمعَــــــــــــة : 0
احترام القوانـيــن :
المهـنـــــــــــــة :
مـزاجــي اليـــوم :
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى