مرحباآ بكـ"
زائرنا الكريم
انت غير مسجل في هذا المنتدى
سجل معنا للتمتع بكافة خدمات وفعاليات المنتدى
ونرجوا لك تصفح ممتع ومفيد في منتدانا الغالي


لعلاج مشكلة الأرق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

لعلاج مشكلة الأرق

مُساهمة من طرف H . E . M . O في 2016-12-23, 7:45 am

#مملكة_احساسي


10 نصائح ومشروبات طبيعية
لعلاج مشكلة الأرق ..😫😫

✋هناك الكثير من العادات و التصرفات الخاطئة و التي نجهلها او لا نهتم بنتائجها على صحتنا و من ضمن نتائج العادات الغير صحيحة أو الخاطئة الأرق أي قلة النوم و الذي بدورة يؤثر على سلوكياتنا و علاقتنا الأسرية و صحتنا و مظهرنا .

✋نستعرض لكِ في هذا المقال بعض الأسباب التي تؤدي إلى الأرق :

-السبب العضوي:
✋و هو ما يحتاج إلى إستشارة طبيب لإجراء بعض الفحوصات لمعرفة السبب العضوي.

-السبب النفسي:
✋ مثل القلق و الإكتئاب والضغوط العائلية , حيث أظهرت الدراسات أن 40% من المصابين بالأرق لديهم إضطرابات نفسية .

-السبب السلوكي و البيئي:
✋مثل عدم الإنتظام في مواعيد النوم و الإستيقاظ.

🌺- اليكِ بعض النصائح والعادات التي من السهل إتباعها لمساعدتك في التغلب على الأرق:

🌺- يجب الإسترخاء الكامل في السرير و ترك العضلات دون أي توتر.

🌺- يجب أيضاً عدم شرب مشروبات ساخنة قبل النوم مباشرة مثل الشاي والقهوة .

🌺 - عدم الإستماع إلى الراديو أثناء إذاعة أخبار مقلقة أو مشاهدة برنامج تليفزيوني مثير أو عدم قراءة أو مطالعة كل ما يثير الخيال .

🌺- الإبتعاد عن التفكير في حلول المشاكل الصعبة أو الهموم اليومية .

🌺- المحافظة على ظلمة غرفة النوم وهدوئها

🌺- إرتداء ملابس فضفاضة و المحافظة على درجة حرارة الغرفة وعدم التدخين

🌺- ممارسة الرياضة خلال اليوم بشرط ألا تكون قبل 3 ساعات من موعد النوم

🌺- عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء .

💡أيضاً هناك بعض المشروبات التي تساعد على النوم و التغلب على الأرق مثل:

-الزنجبيل :
💖حيث أنه يصنف من الأعشاب المهدئة للأعصاب .

-النعناع :
🍀 و هو من المشروبات المهدئة و تساعد على النوم و يعمل على تهدئة الجهاز العصبي و التي يجب شربها قبل النوم مباشرة , هو أيضاً مخفف عام للآلام و مسكن للسعال المستعصي , و يقلل من حدة الصداعو آلام الرأس .

-البابونج:
🌼يعتبر من أفضل المشروبات المهدئة و يطلق عليه مشروب للفراش حيث يساعد على تهدئة الأعصاب , و من الممكن إعداد شاي الكاموميل منزلياً و ذلك بوضع من 4 إلى 5 زهرات من الكاموميل في كوب ماء مغلي و يترك منقوع قليلاً ثم يشرب .

avatar
H . E . M . O




ذكر
الــدولـــــــــــــة : Saudi Arabia

تاريخ التسجيـــل : 01/05/2009

عدد الرسائــــــل : 357

الــعــمــــــــــــر : 29

رقـم العـضـويـــة : 32

نقــاط التميــــــز : 1007

السٌّمعَــــــــــــة : 0

احترام القوانـيــن :

المهـنـــــــــــــة :

مـزاجــي اليـــوم :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى