المشي السريع أفضل من الرياضات الأخرى في خسارة الوزن 🚶

ممارسة التمارين الرياضية أمر بالغ الأهمية، ولكن قد يحتار البعض عن الرياضة الأمثل في خسارة الوزن! إليكم ما وجدته هذه الدراسة.



المشي السريع لمدة ثلاثين دقيقة على مدار خمسة ايام اسبوعيا، يعتبر اكثر فعالية من اي نشاط اخر في انقاص الوزن.

حيث وجد الباحثون في دراستهم التي نشرت في المجلة العلمية Risk Analysis ان الاشخاص الذين يقومون بالمشي السريع والمنتظم يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم BMI اقل من اولئك الغير نشيطين، واشاروا ان النساء ومن هم فوق الخمسين من عمرهم اكثر الفئات استفادا من الامر.

واشار الباحثون ان المشي السريع يعني ذاك الذي يرتفع فيه معدل نبضات القلب ويتعرض الشخص للتعرق اثناءه.

كيف جرت الدراسة؟
قام الباحثون بجمع عدد من المعلومات من مسوحات موجودة اصلا، وكانت قد تمت ما بين عامي 1999 و2012، وقارنوا ما بين مؤشر كتلة الجسم لهؤلاء الاشخاص ومحيط خصرهم في محاولة منهم للتنبؤ بمدى اشتراكهم بالنشاط الرياضي ونوعه.

هذا وحسبما اوضح الباحثون، انهم قاموا بتحليل معلومات مما يزيد عن 68,000 شخصا، من خلال القيام ببعض المعادلات من اجل الكشف عن طبيعة النشاط الرياضي الخاص بهولاء الاشخاص، اي هل هو مشي سريع، عمل يدوي شاق، اعمال منزلية شاقة، بما فيها الذهاب الى النادي الرياضي والركض وركوب الدراجات الهوائية.

واخذ الباحثون بعين الاعتبار عدة عوامل مختلفة مثل:

العمر
الجنس
حجم الاسرة
الحالة الاجتماعية
الخلفية العرقية
مستوى التعليم
الوضع الوظيفي.
وجاءت النتائج على النحو التالي:

الاشخاص الذين قاموا بمعظم النشاطات كان لديهم اقل مؤشر كتلة جسم ومحيط خصر.
كان هذا التاثير واضحا بقوة لدى النساء ومن همم فوق الخمسين من عمرهم.
ارتبط المشي السريع بفروقات واسعة في مؤشر كتلة الجسم ما بين الرجال والنساء، حيث كانت خسارة الرجال في مؤشر كتلة الجسم عند المشي السريع لثلاين دقيقة مدة خمسة ايام بالاسبوع نقطة واحدة مقارنة مع 1.8 نقطة للنساء.
العمل اليدوي الشاق ارتبط في انخفاض مؤشر كتلة الجسم، تماما كالاعمال المنزلية الشاقة التي ارتبطت في تقليل مؤشر كتلة الجسم لدى النساء فقط!
النساء اللاتي اتبعت المشي السريع بانتظام كان محيط خصرهم اصغر بحوالي 4.3 سم من غيرهن.
واوضح الباحثون ان المشي السريع والمنتظم ترك اثارا ايجابيا بشكل كبير على النساء، في حين ان ممارسة التمارين الرياضية كان اثرها اكبر من المشي السريع على الرجال.

ومن اجل ذلك طالب الباحثون الحكومات بالقيام بايام وطنية من اجل تشجيع المشي بين المواطنين، موضحين انها بالرغم من محدودية اثرها على الرجال، الا انها تعود بالنفع عليهم مع مرور الوقت.